Делу - час, отдыху - время

Чтобы стать футболистом хорошего класса, необходимо следить за физической формой не только до, но и после тренировок и матчей. В интервью Сергей Утусиков, тренер ТюмГАСУ, дает  советы студентам футболистам читателям «СА».

 Помогает ли послематчевая "заминка" нормализовать работу сердца?

Сергей Утусиков: Безусловно. Цель "заминки" - вернуть сердце в обычный режим работы, достичь нормального уровня обмена веществ и восстановить дыхание. Важно вывести из организма все шлаки, а активное "охлаждение" тела способствует очищению организма от молочной кислоты. Для этого используются упражнения стретчинга.

 Как это сказывается на работе всего организма?

С.У.: Постепенное снижение интенсивности упражнений и ритмичные размеренные движения помогают организму "остыть". Также восстанавливается кровообращение, что приводит к дальнейшему охлаждению организма.

 Правда ли, что "заминка" влияет на сон?

С.У.: Да. В результате применения этой системы на практике улучшается сон, что, конечно, играет немаловажную роль в восстановительном процессе. С точки зрения игровых показателей "заминка" повышает результаты в спринтерском беге в последующие тренировочные дни. "Заминка" также помогает бороться со спадом в работе иммунной системы - обычным явлением после нагрузок. Таким образом, снижается вероятность подхватить инфекцию.

 Когда следует проводить последнюю предматчевую тренировку?

С.У.: Практикуется следующий метод: спортсмены проводят легкую тренировку накануне встречи, что в общем не сказывается на дальнейшем выступлении. Главное - сбалансировать нагрузки и диету, чтобы футболисты не испытывали нехватку энергии за день до матча. Однако если питание подобрано верно, легкая тренировка перед игрой не повредит.

 Правда ли, что тренировки на выносливость и кроссы помогают набрать форму? Или футбольная физподготовка - это что-то совсем другое?

С.У.: Выносливость - одно из слагаемых успеха физической подготовки полевого игрока. Как достичь высоких показателей, во многом зависит от тренера, который отвечает за данный процесс.  Кроссы и силовая подготовка входят в обязательную программу предсезонной подготовки многих клубов. В наше время есть и другие эффективные способы тренировки выносливости. Для этого есть матчи в укороченных составах, упражнения, в которых спортсмен на протяжении длительного отрезка времени должен работать при высоких нагрузках (80-85% от максимальной частоты работы сердца). Такие методы уже помогли достичь впечатляющих результатов, увеличивая выносливость без ущерба для скоростных или силовых характеристик.

 Как долго футболисты должны отдыхать после матчей? Например, некоторые спортсмены проводят две встречи в течение 48 часов.

С.У.: Чем выше выносливость спортсмена, тем быстрее он восстанавливается. Если в течение двух суток или менее футболисту приходится несколько раз выходить на площадку, клуб должен разработать специальную схему питания, способствующую более эффективному восстановлению игрока. Когда спортсмену приходиться играть хотя бы раз в двое суток, становится трудно прогрессировать. Ведь основной целью тренировок становится не оттачивание мастерства, а восстановление организма. Без отдыха футболисты не могут решать поставленные задачи, показывают плохие результаты, повышается травмоопасность. Тем важнее уделить внимание выработке специальной стратегии, ведь здоровье футболиста должно стоять не первом месте.